Человеку жизненно необходима для обменных процессов чистая питьевая вода, насыщенная микроэлементами и солями. В идеале природная минеральная вода сбалансированная по рН, жесткости и составу солей. Говоря о питьевом режиме, мы всегда имеем в виду употребление чистой воды, желательно не кипяченой. Употреблять кипяченую воду нужно в местностях, где нет доступа к качественной очищенной воде, а также в незнакомых удаленных от вашего места жительства регионах.
Расхожее мнение, что человеку нужно не менее двух литров жидкости в день. Однако эта цифра может варьироваться как в большую, так и меньшую сторону в зависимости от общей физической активности, времени года, возраста человека. ВОЗ рекомендует пить в сутки в объеме исходя из расчета 30 мл на 1 кг веса. То есть для человека весом 70 кг требуется 2,1 литра воды в сутки.
Увеличивать количество потребляемой воды по сравнению с расчетным более чем на 10-15% не стоит, чтобы не перегружать мочевыводящую систему. Допускается увеличение объема потребления, например, при повышении температуры, а также при разгрузочных днях. На что обратить внимание при употреблении воды.
- Пейте воду комнатной температуры. В жару допускается пить слегка охлажденную жидкость, но все же не ледяную, чтобы не создавать лишний стресс за счет перепада температур.
- Если у вас нет возможности постоянно пить бутилированную минеральную воду, возьмите за правило дома пить очищенную фильтрованную воду, а вне дома – качественную бутилированную минеральную средней газации или негазированную.
- Воду важно пить равномерно в течение дня, уменьшая объемы к вечеру.
- Золотой стандарт – начало дня со стакана теплой воды с лимоном. Так вы запускаете метаболизм и готовите пищеварительную систему к завтраку.
- Во время тренировок допускается употребление воды маленькими глотками в небольших объемах.
- Показатели нехватки жидкости в организме: головная боль, чувство голода менее чем через два часа после полноценного приема пищи, мочеиспускание в дневное время реже чем раз в два часа.
Трудно переоценить важность воды для нашего здоровья. Недаром в китайской медицине многие болезни лечат обычной питьевой водой, также вы не встретите жителя поднебесной без термоса – воду там принято пить подогретой.
